Уровень 3

Это следующий уровень, на котором продолжается освоение базовой программы. Позам стоя по-прежнему уделяется много внимания, кроме того в программу входят прогибы назад, наклоны, скручивания, подготовка к Падмасане (позе лотоса). Уровень сложности асан возрастает, увеличивается время пребывания в позах. К практике наблюдения за дыханием добавляются элементы Пранаямы.

Важной частью этого уровня является освоение Ширшасаны (стойки на голове). Здесь также осваиваются другие перевернутые позы: Пинча Майюрасана (стойка на предплечьях), Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках).

Продолжительность курса – не менее 1 года регулярной практики, включая самостоятельные занятия дома, хотя бы 3 – 4 раза в неделю.