Самое сложное в йоге - это расстелить коврик
Йога подобна музыке, ритм тела, мелодия ума и гармония души творят симфонию жизни! Шри Б. К.С. Айенгар
8 (926) 203 77 00
8 (925) 779 05 42
Гипертония - это высокое кровяное давление. Причины гипертонии многочисленны:
Мы предлагаем короткую программу йоги, которая поможет Вам нормализовать ваше давление. Составлена она на основании методики БКС Айенгара.
Помните, что эффект Вы получите от данной программе только в том случае, если каждую асану вы будете удерживать продолжительное время, не менее 7-10 минут. |
|
![]() |
Глубоко сядьте на стул (кресло), ноги расставьте чуть шире таза. Стопы параллельно друг другу. Вытяните позвоночник и наклонитесь от пахов вперед к столешнице. Согните руки в локтях, положите одно предплечье на другое и уложите на них лоб.
Оставайтесь в асане 3-5 минут, затем поменяйте перекрест предплечий и останьтесь еще на 3-5 минут. Эффект асаны (только при регулярной практике):
|
![]() |
2.Паршва пасчимотанасана. Оставайте в положении сидя. Поднимите корпус. Вытяните позвоночник, развернитесь вправо и наклонитесь от пахов в правую сторону. Согните руки в локтях, положите одно предплечье на другое и уложите на них лоб.
Оставайтесь в асане 5 минут, затем выполните туже последовательность входа в другую сторону и поменяйте перекрест предплечий и останьтесь еще на 5 минут. |
![]() |
3. Уттанасана Повысьте поверхность стола ( у нас массажный стол) до уровня ваших пахов. Можно использовать сложенные одеяла (у нас валики). Стопы на ширине таза. Вытяните позвоночник вперед и опустите голову на предплечья.
Оставайтесь в асане не менее 5 минут, затем выполните ту же последовательность входа в другую сторону и поменяйте перекрест предплечий и останьтесь в уттанасане 5 минут, как минимум. Благотворное действие:
|
4.![]() |
4. Архо Мукха Шванасана (собака мордой вниз). Вариация Для такой вариации АМ Шванасана вам будет необходима высокая опора. Как вариант можно использовать спинку кресла или дивана. У нас это спинка кресла. На спинке разместите самые верхние части бедер, стопами упритесь в стену так, чтобы они были на ширине таза и пальцы ног направьте вниз. Весь позвоночник необходимо вытянуть вперед. Опустите голову на предплечья так, чтобы была вытянута задняя поверхность шеи.
Оставайтесь в асане 7 минут. Это альтернативный вариант перевернутой асаны. Поэтому и эффект у нее практически такой же, как у Ширшасаны. Эффекты:
Помните, что эффект будет обязательно, если Вы не будете торопиться и выполните все инструкции! |
![]() |
5. Адхо Мукха свастикасана (Поза сидя с перекрещенными голенями и вытяжением корпуса вперед) Сядьте на валик, перекрестите голени и вытянете позвоночник вперед. Опустите голову на предплечья.
Оставайтесь в таком положении 5 минут. Затем поменяйте перекрест голеней и перекрест предплечий и останьтесь еще на 5 минут. Эффект асаны (только при регулярной практике):
|
![]() |
6. Паршва свастикасана. Оставайтесь на валике, перекрестите голени и вытянете позвоночник в сторону. Опустите голову на предплечья.
Оставайтесь в таком положении 5 минут. Затем поменяйте перекрест голеней,перекрест предплечий и вытягивайтесь в другую сторону. Останьтесь еще на 5 минут. Эффект асаны такой же, как в предыдущем варианте + еще большее "оживление" позвоночника". |
![]() |
7. Суптатадасана. Для выполения данной асаны используйте опору под грудную клетку. Мы использовали валик, вы можете сложить одеяло. А также возьмите подушечку под голову. Идея заключается в том, чтобы расположить грудную клетку выше таза, а голову - выше грудной клетки, причем затылочную часть головы чуть выше, чем подбородок. Желательно закрыть глаза и на верхние веки положить плотную, не пропускающую свет, ткань (полотенце, платок и т.п.). Не торопитесь укладываться. Сначала сядьте спиной к приготовленной опоре. Согните ноги в коленях (!) и затем отведите руки назад и логните их в локтях. Упритесь предплечьями в пол. Приподнимите таз и направьте копчик во внутрь, к передней части таза и такой "завернутый" таз укладывайте на пол. Вытягивайте позвоночник и укладывайте на валик грудную клетку от нижних ребер к верхним. Шею и голову разместите на подушечке.
Оставайте в супта тадасана от 5 до 15 минут. Эффект. Такая супта тадасана успокаивает нервы и мозг. Медленные, равномерные и глубоки выдохи идеальны для страдающих сержечными расстройствами и гипертонией. |
8.![]() |
8. Супта бадхаконасана с опорой под бедра, грудь и голову. Из предыдущего положения мягко перейдите в супта бадхаконасану:
Оставайтесь в супта бадхаконасана от 3 до 5 минут, если Вы не испытываете напряжения в пахах, пояснице. Эффект:
|
9.![]() |
9.Шавасана Для такого варианта шавасана приготовьте ступеньчатую подставку под грудную клектку. "Ступенчатая" подствка должна поддерживать поясничный лордоз. Под готову тоже обязатьльно используйте опору такую, чтобы чуть выше приподнять затылок и слегка направить подбородок к груди. Глаза и уши лучше закрыть бандажом. Войти в шавасану также, как описано вход для Супта тадасана (под фото №7.) Выполняйте теже рекомендации, как для супта тадасана. Оставайте в супта тадасана от 5 до 15 минут. Эффект. Такая шавасана успокаивает нервы и мозг. Медленные, равномерные и глубоки выдохи нормализуют кровяное давление. После выполения шавасана перевернитесь на бок. Полежите на боку немного, примерно 5-7 дыхательных циклов. При желании можно выполнить адхо мукха ваджрасана, чтобы выход из практики был более мягким. Для нее должны быть подготовлены материалы заранее. 9.1.АМваджрасана с опорой под голову. Сядьте на валик как показано на посдеднем фото и вытяне позвоночник вперед. Обязательно используйте опору под лоб. Останьтесь так на 5-10 дыхатедьных циклов и медленно поднимите корпус. Удачной Вам практики и нормального давления! |
Благодарим Ирину Калкаманову за помощь в съемках.